倾国倾城
社长:  尚可 社长
【健康瘦身】不刻意运动也能消耗热量的健身方法
花非梦  首推于 17.07.26 浏览(217)|回应(1)

  减脂不应该只关注体重数字,更要看起来很健康很紧致才对。以下5个现今最流行的运动项目被亲测有效,包你们能瘦、且瘦得健康又好看!

NEAT减肥法 不刻意运动也能消耗热量

对于平时不喜欢运动的MM,可以先从风靡了全世界的NEAT减肥法开始尝试。所谓NEAT就是non-exercise activity thermogenesis,指的就是除了运动消耗外的日常活动消耗。

比如虽然开车上班,但是走楼梯进办公室;看电视的时候采用站立姿势,而不是窝在沙发里;每天花15分钟整理自己的房间;对于亲爱的狗狗,每天至少花20分钟陪他遛弯。

若可以从每天的小事情上坚持起来,这样5天的日常活动消耗加起来就能有3800kcal,相当于少吃了23碗饭哦,这个数字是不是很惊人!

坚持单车通勤 健康&紧致的肌肤即刻拥有

共享单车以星火燎原之势出现在我们的生活里。作为一项经典的有氧运动,骑单车在燃烧脂肪和提升心肺能力方面都表现不俗。除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。

拳击Boxing 女神都fall in love的高强度运动

对于平日就有运动习惯的MM们,可以尝试新近的“网红运动”拳击Boxing。Gisele Bündchen、Gigi Hadid、刘涛等女神,都早已经爱上了这项霸气侧漏的健身方式。

Boxing可以说是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动,每小时拳击课能燃脂400 到 800卡,是普通慢跑的2-3倍。

同时Boxing也是一项很适合女性塑形的运动,拳击步伐灵活多变,练拳的女孩子大多小腿细,下肢长,臀位高。因为打拳时,身体需要不停的旋转,才能更好的借助全身的力量,快速出拳,完成致命一击。

Burpee:Just do it!包你躺着都能瘦!

有没有一种零器械、在家就能练、时间短见效快的减肥方式?立卧撑跳Burpee!

站直,双脚与肩同宽,蹲下,双手放到地面;双手支撑在地上,后踢腿,形成俯卧撑姿势,不要塌腰;手臂弯曲,做一个俯卧撑;双腿立刻跳回原地;站起来的同时往上跳,击掌;一个标准的Burpee 就完成了。

Burpee之所以见效快,是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间,而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后,你就会解锁传说中的“后燃效应”,它就是让你躺着都能瘦的原因,就算你已经累到昏睡过去了,你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪,而且强度越大,“后燃效应”也就越强。

战绳Battling Rope 火遍instagram和YouTube的减脂神器

如果是经常上instagram和YouTube的小伙伴对Battling Ropes一定不陌生。

战绳的训练原理就是甩动绳子,利用其振动离心力将绳子由近及远画出一道道波浪形。在这一过程中,身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定,因此需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。

国外某杂志曾经发布研究报告显示,10分钟的战绳训练就可以让心率加速,消耗足够的能量,是一个刺激新陈代谢和燃烧卡路里的极好方式。

近期精彩内容不要错过哦

天天都美白 皮肤为什么还是那么黑?


It Girl都在穿“网红鞋” 网红还在穿小白鞋


芭比从没上过一天班 却能教你100种职业装穿法

来源:https://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1501059047&src=3&ver=1&signature=vQ3g2Vwyq3Qrf73D8c0jbUZiCvE6BPly0i28W3RlPt6Xnh (以上内容来自于网友投稿,如侵犯了您的相关权利,请点击 举报 通知我们,我们将尽快予以删除。)
此投稿已是精品!
不再接受推荐
举报 收藏
1 条回应
尚可 17.08.11
减肥的事情贵在坚持,选几个容易的坚持下去!
写回应
表情
发表
成功 加入成功!
退出成功! 退出成功!
退出以后,该精选社将不会显示在您的首页
退出  
我再想想
关闭 您发布的内容超过140字了,试试投稿功能吧
关闭 您发布的不能超过500字了!
关闭 您发布的内容已经超过500字了,您只能使用投稿功能发布
立即使用
关闭 别忘了点击发布哦!
关闭 发布成功!
关闭 成功发布到审核区!
关闭 举报 你为什么要举报此投稿?
举报说明:(可选)
提交
取消
成为小编才能给社长推荐哦!
我再想想
我要当小编
举报成功!
成功 推荐成功!
已举报!
收藏成功!
取消收藏成功!
您还没有认证为原创作者
若您先提交此文章,稍后认证,我们会将其自动添加到您的原创
先投稿稍后认证