甘草堂
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这6个字,让血管越来越堵,心梗、中风都被缠上身
闲情絮语  首推于 18.10.12 浏览(3862)|回应(0)

▲心血管病猛于虎。

《中国心血管病报告2017(概要)》上写到:总体上看,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。从某种程度上来说,血管的健康程度就是人长寿的标志。不好的生活习惯会加速血管损伤,相信大家总会听到这样的警告。但不少人也觉得,要记住这些复杂的嘱咐有难度。我们做了个简单的汇总,心血管病偏爱下面这6个字。

1

不少人都知道吸烟会增加罹患肺癌的风险,但吸烟会损伤血管,增加心脑血管疾病的风险这一点,却少有人知。吸烟时,烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢,并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放,引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。

烟草烟雾中的有毒物质,会损伤血管内皮细胞,影响血脂、血糖等指标,并进一步引起血压升高、血管炎症等,加速动脉粥样硬化。

吸烟使脑梗的相对危险增加90%;

约有11%的急性缺血性脑卒中患者归因于吸烟;

吸烟者脑梗和脑出血的风险,分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍;

吸烟者心脑血管疾病的死亡危险高于不吸烟者,吸的越多,风险越大……

为了血管健康,建议烟民快戒烟吧。不是烟民的朋友,生活中也要尽量远离二手烟。

2

长期的高钠(盐)饮食与血压升高关系密切。而这股强大的压力,在时刻考验着全身的每一根血管。长期高血压造成的损害,几乎没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官,往往最容易受到损害。

改变重口味、高盐值的饮食习惯,少吃或不吃高钠食品,购买包装食品时注意看标签上钠含量。

建议一人一天吃盐少于6克,这个量是平平的一啤酒瓶盖。但是别忘了,三餐之外的零食、加餐,也是含有盐的……所以这盐真的很容易超标。

3

肥胖,尤其是肚子很大的腹型肥胖,会让身体长期处于一种炎症反应状态。这会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

把腰围减下来、把体重降下来,不仅是为了好看,更是让血管健康,从而正常地发挥生理功能。

日常的饮食,保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配,能满足身体所需即可,尽量不要超过热量上限。同时,要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法:BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。

4

长期坚持适量规律锻炼,血糖、血压水平会下降。当完全改掉运动的好习惯,二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说,可不是好事。

另外,如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势,尤其是腿部的血液会淤积在下肢血管中,甚至集结成小凝块,即下肢深静脉血栓形成。此时,如果栓子脱落,小凝块随血流,流到肺部血管,并堵上,会形成致命的肺栓塞。

所以,大家千万不要在电视机或麻将桌前,一坐就是一下午。

建议大家根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟,每星期至少5次中等强度的运动,运动后心率加年龄以不大于170为宜。

运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。

5

甜味让人幸福,但糖,真不能吃太多。

有研究发现,每天多喝1份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。除了是冠心病的危险因素以外,糖还与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,并形成恶性循环。

《中国居民膳食指南》推荐,每天吃糖不超过50克,最好控制在25克以下。

这是什么概念?

一大勺蜂蜜冲水,含糖20克;一瓶可乐,含糖52克;一盘糖醋排骨,含糖36克……

6

生活条件越来越好了,吃得当然也差不了。吃糠咽菜的日子不再有,桌上的主食越来越精细。

小麦大米等谷物,在加工的过程中会损失掉大量的矿物质和膳食纤维,加工程度越深,损失越大,升血糖的速度也会大大加快。

相比之下,粗粮含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等,长期食用,对血管健康更有好处,能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常见的粗粮包括:糙米、红米、黑米、小米、荞麦、燕麦仁、裸燕麦片、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米,还有用整粒麦仁研磨后的全麦面。

基本都可以在超市或者农贸市场买到。推荐粗粮占到主食的四成左右。同时,别忘了吃够蔬菜水果。

7

每天给血管洗个澡

6个字会损害血管健康,增加血管硬化、堵塞、发炎的风险。想要远离夺命心脑血管病,除了避免6个字,中老年朋友还应有意识地给血管“洗洗澡”,怎么洗呢,其实也很简单,只需几味寻常的药材,和两个寻常的动作。

01 吃

只要吃对了,就能疏通血液循环,山楂、丹参、三七可都是通血管的好物。

丹参山楂茶

丹参味苦,性微寒,具有活血祛瘀、凉血消痈、养血安神的作用。丹参配山楂,不仅有助于降血脂,还能起到保护心血管的作用。

做法:取丹参15克、山楂15克洗净晒干或是烘干后,研成粗末,充分混合均匀后分成两份;每次取一份丹参山楂粉用沸水冲泡,加盖闷15分钟即可饮用,一份可以连续冲泡3~5次。

三七丹参山楂粉

许多人为了防治心脑血管健康问题多喜欢服用阿司匹林,但因其易导致出血,所以有出血倾向的人群,如有严重胃溃疡者就无法服用,而这类人群服用三七粉是不错的选择。

三七所含的三七总皂苷有活血作用,能抑制血小板聚集,防止血栓形成,是中老年人常用来预防心脑血管健康问题的保健药材。

做法:建议中老年人可以将生三七粉、丹参粉、生山楂粉按照1:1:1的比例进行配伍,每天服用5~6克(分两次),可让三七粉的降脂作用有明显的升高。

02 动

血管堵塞的原因之一就是,血管中平时流经的血液不够、流速缓慢,除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积,还可通过让更多血液以更快速度流过血管的方法,达到防止血管堵塞的目的!

方法不难,不需要跑步、长途跋涉,都是日常生活中能长期坚持的小动作。

转手腕

手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位,刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。

两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;

双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转动。

转脚腕

脚腕是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位,转动脚腕,等于刺激了十二正经的一半经脉,无论站着、坐着还是躺着,都可以转。根据自己的情况来选择三个中的一个来做就可以了。

● 站着时:可一只脚支撑身体,另一只踮起脚尖,顺逆时针各旋转300下;

● 坐着时:上身直,脚腕由内往外转300下,再由外往内转300下;

● 躺着时:上身直,膝盖微弯易着力,脚腕由内往外转300下,再由外往内转300下。

踮脚

别小看这个踮脚的动作,在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。这样一来,下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。

建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。

看电视的时候可以做、玩手机的时候可以,和人聊天的时候也可以做,不拘泥于时间、地点,体质特别弱,有心脏病的人群要量力而行!

顺畅的血液循环既能及时将营养物质运来滋养人体的每个器官,又可以运走垃圾,避免淤堵,保障身体健康。守护好血管,就是守护好生命的运河!避免6个字,日常生活中常给血管洗洗澡,一辈子远离夺命心脑病,再也不怕心梗和中风!■

值班编辑:郭芙蓉  编审:李小不

版权声明:本文根据公开资料综合整理,版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动,转载请保留版权信息。

来源:https://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1539309726&src=3&ver=1&signature=K4ajnHDNRVtNtZdgnKZJ8BvSWwEgSBkCT0oE44LqKnkz7w (以上内容来自于网友投稿,如侵犯了您的相关权利,请点击 举报 通知我们,我们将尽快予以删除。)
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